ท่านอนที่ถูกต้อง ลดอาการปวดหลัง

เคยสังเกตตัวเองกันไหมว่า เมื่อตื่นนอนทำไมมีอาการปวดหลังบ่อยครั้งไม่หายสักที ทั้งๆ ที่ที่นอนก็เลือกให้ถูกสรีระไว้แล้วแท้ๆ

ซึ่งสาเหตุอาจจะมาจากการนอนผิดท่านั่นเอง หากไม่อยากตื่นมาปวดหลังเรื้อรัง ให้ลองปรับเปลี่ยนท่านอนให้ถูกต้องกันดูนะคะ

ท่านอนหงาย

ท่านอนเบสิกที่สบายที่สุด แต่หลายคนยังนอนผิด ท่านอนหงายที่ถูกต้องคือ มีหมอนหนุนใต้หัวเข่าทั้งสองข้าง เพื่อการจัดเรียงแนวกระดูกสันหลังให้อยู่ในลักษณะโค้งอย่างเหมาะสม

การนอนหงายที่ถูกต้อง

• นอนหงายตัวตรง แขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัว หรือวางบนท้องน้อยก็ได้ตามถนัด

• หนุนหมอนให้พอดีกับศีรษะ ไม่มีช่องโหว่ระหว่างคอ

• สอดหมอนข้างหรือหมอนใบเล็กไว้ใต้เข่าทั้งสองข้าง

• หากเป็นคนนอนดิ้น ให้ใช้หมอนข้างประกบข้างลำตัว

ท่านอนตะแคง

หลายคนติดการนอนตะแคง เพราะรู้สึกว่าเป็นท่าที่สบายที่สุด เพราะเป็นท่าที่กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะโค้งอย่างเหมาะสม ซึ่งสามารถนอนตะแคงซ้ายหรือขวาก็ได้ โดยเลือกจากข้างที่ถนัด

การนอนตะแคงที่ถูกต้อง

• นอนตะแคงซ้ายหรือขวาก็ได้ตามถนัด

• หนุนหมอนให้พอดีกับศีรษะ ให้ไม่มีช่องโหว่ระหว่างคอ

• พลิกตัวตะแคงในท่าที่ถนัด งอเข่าเล็กน้อย

• สอดหมอนข้างหรือหมอนหนุนไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง เพื่อลดการกดทับของข้อและกระดูก

• สอดมือข้างที่นอนตะแคงไว้ใต้หมอนเล็กน้อย

แหล่งข้อมูลจาก : หมอชาวบ้าน